witam ,jestem na redukcji ,nie liczę dokładnie kalorii ,staram się po prostu racjonalnie odżywiać z suplementów aminokwasy rozgałęzione i proste + lipo6 wiek 35 lat staż ok 11 lat siłowni i ok 10 sw od pół roku intensywne treningi 3xw tyg. mma i 3 x siłownia jak późno mogę brać 2-gą porcje lipo6 ,trening mma mam o 20 ,siłowy robię w ok 17-18
[...] się katujesz. Na ćwiczeniach tygodniowo spędzasz minimum 12 godzin.. bądź co bądz to 1/2 dnia w tygodniu. Albo się opierdzielasz albo solidnie przecholowałeś. Mój trening siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia siłowe, 3h na marszobiegi i 2h na SW by nie wyjść z formy. Gotowanie pełnowartościowego posiłku po siłowni zajmuje [...]
[...] 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na pandemię, gdzie trening w domu był zaprogramowany na MV/MEV, więc rzeczywisty staż powiedziałbym, że wynosi nawet około 3,5 roku. Jeśli chodzi o główne boje to ostatnie wyniki: Przysiad [...]
[...] 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na pandemię, gdzie trening w domu był zaprogramowany na MV/MEV, więc rzeczywisty staż powiedziałbym, że wynosi nawet około 3,5 roku. Jeśli chodzi o główne boje to ostatnie wyniki: Przysiad [...]
proste;) przedewszystkm pamietaj o rozciaganiu po siłowni, ciwczenia wielostawowe(dynamiczne), krótkie przeryw, intensywny trening, a na szybkości na pewno nie stracisz, a pomoże w jej budowaniu;)
[...] (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować intensywniej [...]
[...] (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować intensywniej [...]
[...] Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) gdy przechodzę do uginania nóg łapią mnie skurcze w wew. i zew. stronie stopy Nie wiem czym może to byc [...]
Jacku myślałem ,że choć trochę mnie kojarzysz i wdrążysz coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki [...]
Witam Was, Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego [...]
[...] lepiej niewywalał do końca tłuszczy gdyz moze to pogorszyc sytuacje z cerą. Wiec byłbym za tym by je ograniczyć, ale żeby troche były (Co pan sądzi) No i prośba w pomocy z treningiem, tzn chciałbym jakis schemat, ja uloze plan, Pan oceni, niećwiczyłem około 5 miesięcy. Ostatni trening który robiłem to był ten pana z seriami podwójnie łączonymi [...]
[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Witam ekipe Kaizena Mam pytanie odnośnie treningu łydek. Ćwicze rok czasu mam jedynie sztange i hantelki brak dostępu do profejonalnej siłowni. Łydki do tej pory ćwiczyłem raz w tygodniu . Od przyszłych treningów chce je trenować dwa razy. pierwszy trening to łydki + plecy drugi łydki + uda. i teraz pytanie czy robić dwa takie same treningi czy [...]
[...] leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-22kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,8-49kg,6-49kg,2x5-53kg,2x4-59kg(2 ruchy tylko negatywne) Suplementacja Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Micha mi się dzisiaj rozsypała więc nawet nie daje :/ Zmieniony przez - Pony w [...]
ok - teraz czas na pytanie o trening. cokolwiek by o mnie poweidziec to na pewno nie to ze mam pojecie co do wyposazenia silowni. a owszem, wiem jak cuda wygladaja, nawet poniekad jak dzialaja, ale jakos nie bardzo tam sie widze :( A generalnie åprzeciez chodzi o to by miec fun, czyz nie? :):) Czytam o HIIT.... Uwielbiam biegac (no, [...]
Trening w domu o niebo lepszy, łatwiej się skoncentrować, Jak king pisał można sobie puścić fajną muzykę a nie jakiś zasrany rmf, jedyna wada to brak dobrej asekuracji, na publiczej siłowni zawsze można kogoś poprosić
[...] drugi jadłam w aucie z pojemnika 30g ryzu, 120g kury +ogórek zielony wszystko polane łyzka oleju lanianego http://imgur.pl/i/00011/6s2fjdew0ovg.jpg kolejny posiłek przed treningowy wyglądał tak samo No i przyszła godzina kiedy wyszłam na autobus w kierunku siłowni........ no i autobus nie przyjechał }:-((( ale nie poddałam sie !!! [...]
[...] (1x ile dasz rade utrzymać) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu chodzi o pompki na poręczach tak? + 20 min areobów a jeszcze chciałam zapytać czy tym treningiem zastąpić wszystkie trzy dotychczasowe treningi ?:) już mi się micha cieszy na myśl o siłowni w przyszłym tygodniu :D spróbuje rozpisać dietę według Twoich [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
